专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：

　　1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2、爬上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3、双脚落地要快，“小脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时侯，膝关节应该略微弯曲。

　　4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7、跑步时，双手自然放松，拳头不要我的太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8、保持双臂放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　9、选择合适的跑步计划。例如初级：10-12周跑5公里；中级；6-11周跑10公里；高级；11周跑10公里。（来源：中华网健康频道）