福音！新型跑步机保护膝盖

　　作为简单易行的健身方式，跑步近年来已经成为一种风潮。全国各地风起云涌的马拉松赛事便是在此背景下兴起。跑步是一种全身运动，对身体各部分，以及心肺功能等都是都是一个极好的锻炼，所以获得了全民的欢迎。

　　而在广大跑步爱好者的跑步过程中，大多数都会遇到一个很困惑的问题。就是跑步在很大程度上对膝盖会有影响。很多跑者在跑步一段时间后，会遇到膝盖隐隐作痛的问题，这是怎么回事呢？

　　跑步膝，即由于跑步锻炼方式不当，对膝盖造成影响而形成的病痛。那么，膝盖在跑步中，承受的压力到底为多大呢？简单来说，大致相当于跑者体重的4-5倍。所以可以想象，膝盖在跑步过程中受的冲击力和压力是相当大的。那么怎么才能避免这种损伤呢。

　　首先的解决办法自然就是选择好的跑步场地。首先要避免在水泥地、砖石路面跑步，因为这些路面没有什么减震性能。有条件的最好是在塑胶跑道上进行跑步锻炼，其次的话柏油路面也有一定的缓冲效果。

　　另外，大家要选择合适的减震性能良好的跑鞋。对跑步中关节的保护将会起到很重要的作用。

　　因为雾霾天的影响，很多跑者都选择了室内锻炼，因为跑步机也慢慢的进入了大众家庭。成为必不可少的锻炼器械。那么使用跑台跑步有什么要注意的呢。下面将详细说明。

　　百度百科上对此有较为详实的说明：使用跑台健身是近些年来比较流行的健身方式，特别是肥胖人群更钟爱于使用跑台进行消耗脂肪。然而不论是肥胖人群还是普通的健身人士，在使用跑台过程中都难以忽略的一个问题就是长时间反复进行运动，以及运动过程中的高冲击力，局部高压强对下肢关节，肌肉，骨骼等组织带来的慢性损伤。

　　支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，改进型跑台能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，改进型跑台，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。

　　其中文中提到的“改进型跑台”即具有弹性的跑板，即弓形跑板（柔性跑台）。这篇文字便是北京体育大学使用采用了弓形跑板和传统平板的跑步机对比实验后得出的研究报告。（北京体育大学学报 2013年第三十六卷 第九期）